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強さを仕上げるアミノバイタル①「忙しい人を速い人に」土井雪広・元プロが猪野学さんに直伝、ヒルクライム時短トレーニング

2019/04/18 06:00更新

力まず上半身がリラックスできた状態でのペダリングが理想形。自然な姿勢がとれていると、股関節の可動域がしっかりと確保され、スムーズなペダリングが可能なる　Photo: Yosuke SUGA

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Photo: Yosuke SUGA

「マウンテンサイクリングin乗鞍」での自己記録更新を目指し、元プロ選手の土井雪広さんの指導に必死についていく猪野学さん　Photo: Yosuke SUGA

土井さんに、自身が行っているトレーニングを説明する猪野さん　Photo: Yosuke SUGA

土井さんに弱点を見抜かれて苦笑いする猪野さん　Photo: Yosuke SUGA

「スタミナのベースとなるFTPの底上げが重要」と強調する土井さん　Photo: Yosuke SUGA

GCNのズイフトを使ったワークアウト「TT efforts」。FTP105％6分と50％5分のインターバルを前後10分のウォーミングアップとクールダウンで挟むトータル70分のワークアウト　Photo: Yosuke SUGA

「リカバーしながら毎日継続できる強度の練習が重要」と話す土井さん　Photo: Yosuke SUGA

実走トレーニングへ　Photo: Yosuke SUGA

猪野さんの基本的なクライミングフォームを土井さんがチェック　Photo: Yosuke SUGA

力まず上半身がリラックスできた状態でのペダリングが理想形。自然な姿勢がとれていると、股関節の可動域がしっかりと確保され、スムーズなペダリングが可能なる　Photo: Yosuke SUGA

対して猪野さんは胸椎に力が入った状態でリラックスできていない。サドルに座る位置は前すぎず後ろすぎず、サドルのセンターあたりに座るのがポイントだが、猪野さんはやや後ろ気味…　Photo: Yosuke SUGA

土井さん自らサドルの位置を調整。嬉しそうな猪野さん　Photo: Yosuke SUGA

ハンドルを握る腕は肘の内側を見せるように置き、肩の力を脱力する　Photo: Yosuke SUGA

強めの斜度でもペースを維持して踏む練習。ペダルにかけるトルクにムラが生じると、余計にパワーが必要になり、疲労の原因となる　Photo: Yosuke SUGA

集団走行を想定した練習。ブラケットをもった姿勢でアウターを回す。遠くを見るとバランスがとりやすくなり、コース状況を把握しながら走行ラインを見極めることができる　Photo: Yosuke SUGA

コーナリングでは少しでもタイムを縮めるために思い切ってインコースを攻めよう　Photo: Yosuke SUGA

ダンシング時は下死点を通過するときに一番下まで踏み込まないようにペダルを回すのがポイント　Photo: Yosuke SUGA

「ローラーのトレーニングだけでなく走りのスキルを身につけるためにも可能な限り実走も取り入れて」と土井さん　Photo: Yosuke SUGA

負荷の高いスポーツ後を行ったあとのリカバーを目的とした「アミノバイタルゴールド」　Photo: Yosuke SUGA

トレーニングの質を高めるにはリカバーもしっかりと　Photo: Yosuke SUGA